کمالگرایی در کُل یعنی بهترین ورژن خود بودن! ولی کمالگرایی هم معنی مثبت داره هم منفی؛ کمالگرایی مثبت باعث انگیزه میشه، انگیزه باعث پیشرفت میشه و پیشرفت باعث توسعه فردی ولی کمالگرایی منفی یعنی سطح خواسته‌ها و انتظارات شما از خودتون انقد بالاست که از نظر عقلانی خیلی غیر ممکنه! مشخصه که نتیجش میشه شکست و شکست برا کسی‌که رو جنبه‌ی منفی کمالگرایی تمرکز کرده، میشه آخر خط و سرزنش خودش که چرا بهترین نبوده، چرا در اون حدی که دلخواهش بوده، ظاهر نشده... ۱۵ تا روش براتون معرفی می‌کنم که با تمرین و تکرار باعث میشه رو کمالگرایی منفی خط بکشید و خود واقعیتون رو قبول داشته باشید؛ ، ، ، °•1•° از تفکر همه یا هیچ دست بکشید و در عوض به مفهوم بعضی روی بیاورید °•2•° فقط به مقصد فکر نکنید، از مسیر هم لذت ببرید! °•3•° تمرکز بر جزئیات بی اهمیت را کنار بگذارید و کلیات را ببینید °•4•° برای دستاوردهایتان _چه به ظاهر بزرگ باشند و چه کوچک_ جشن بگیرید °•5•° اصل گرایی را تمرین کنید! اولویت های خود را محدود و مشخص کنید و چیزهای ضروری و نه‌چندان ضروری را از هم تفکیک کنید °•6•° به خودتان یک بررسی واقعیت بدهید. از خود بپرسید: «این موضوع واقعا چقدر مهم است؟ این موضوع در یک هفته چقدر برای من مهم است؟ یک ماه؟ یک سال؟" °•7•° از نظر ذهنی برای بدترین سناریو آماده شوید و به خود اجازه اشتباه یا شکست بدهید °•8•° خودپذیری رادیکال را تمرین کنید خودتان را با تمام نقص ها بپذیرید و در نظر داشته باشید شما نمی توانید همه کس و همه چیز را کنترل کنید °•9•° برای رهایی از کمالگرایی "بایدها" را کنار بگذارید.. °•10•° جایگزین کردن تفکر واقع گرایانه با تفکر کمال گرایی{اهداف واقع‌گرایانه داشته باشید} °•11•° از هر چیزی که کمالگرایی شما را تقویت می‌کند فاصله بگیرید مثل برخی صفحات اجتماعی افراد سمی .. °•12•° اجازه ندهید ترس حرف آخر را بزند. می توانید احساس ناراحتی کنید و همچنان اقدام کنید °•13•° برای رهایی از کمال گرایی استانداردهایتان را قدری پایین بیاورید °•14•° اهداف را لقمه لقمه و اولین گام را بردارید °•15•° شکرگزاری و قدردانی را تمرین کنید شکرگزاری و قدردانی باعث میشه آدم به ناتوانی خودش رو در مقابل جهان و رخدادهاش فراموش نکنه و در حد توان خودش قدم برداره... ، ، ،
