ورزش برای آرتروز شانه امکان ایجاد آرتروز در هر قسمت از بدن مانند زانو، گردن و… وجود دارد. مفصل شانه، یکی از قسمتهایی است که میتواند آرتروز ایجاد شود. بهترین متخصص ارتوپد در تهران درمانهای متفاوتی جهت درمان آرتروز شانه برای افراد در نظر گرفته شده است. انجام تمرینات ورزشی مخصوص جهت درمان و بهبود چنین عارضهای در فرد کمک کننده است. در واقع اگر تمرینات بهصورت منظم انجام گیرد، به تسکین علائمی مانند ورم مفاصل و درد بسیار کمک میکند. آرتروز منجر به درد و سفتی در مفاصل میشود. چنین مشکلاتی تحرک افراد را تحت تاثیر قرار میدهد. فعال نگهداشتن مفاصل میتواند در قدرت آن و رفع علائم این بیماری بسیار تاثیرگذار باشد. در ادامه این مقاله تمریناتی را برای شما ذکر خواهیم که به کاهش درد و کنترل علائم این بیماری بسیار کمک کننده خواهد کرد.
انجام 7 تمرین برای رفع آرتروز شانه انجام تمرینات ورزشی جهت رفع آرتروز شانه فوایدی دارد که شامل موارد زیر است: تمرینات حرکتی و انعطافی، احساس سفتی در مفاصل را از بین میبرد. انجام تمرینات قدرتی منجر به ایجاد عضله در اطراف مفاصل میشود و در نهایت فشار کمتری به عضله وارد خواهد شد. انجام فعالیتهای هوازی مانند پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری منجر به بهبود عملکرد قلب، ماهیچه و ریهها میشود. این تمرینات برای پارگی تاندون شانه نیز موثرند. در نهایت باید تمریناتی انجام گیرد که اطراف مفصل شانه کشیده و تقویت شود. در ادامه هریک از موارد را برای شما توضیح خواهیم داد: کشش شانه به سمت بالا انجام این تمرین منجر به افزایش دامنه حرکات و کشش عضلات آن ناحیه خواهد شد. اگر این تمرین بهصورت روزانه انجام دهید، کمکم قادر خواهید بود که کارهای روزمره خود را انجام دهید. برای انجام این تمرین باید به نکات زیر توجه کنید: به پشت دراز بکشید. یک عصا یا هر وسیلهای همانند آن را نگهدارید، بهطوری که دستهایتان از یکدیگر فاصله داشته باشند. دستهای خود را بههمراه عصا به رانهای خود نزدیک کنید. سپس به آرامی عصا را بالای سر خود قرار دهید، بهطوری که بازوهای شما کاملا صاف باشد (تا حد امکان). سپس عصا را پایین بیاورید و دستهایتان را بهسمت قفسه سی*نه یا ران پای خود بگذارید. 3 ست 10تایی باید در روز این تمرین را انجام دهید. هنگامی که این تمرین را انجام میدهید، باید کشش ملایمی در شانهها، قفسه سینه و پشت خود احساس کنید.
کشش و چرخش شانه به بیرون این تمرین نیز همانند تمرین قبلی به عصا یا وسیلهای همانند آن احتیاج دارد. انجام آن به انعطافپذیری مفصل شانه بسیار کمک میکند. مراحل انجام آن به شرح زیر است: به پشت دراز بکشید. دستانتان را در کنار خود قرار دهید سپس آرنج خود را خم کنید، در حالی که عصا را در دست دارید، دستان خود را به عرض شانه باز کنید و بالای قفسه سی*نه خود قرار دهید. عصا را با دستان خود بهسمت چپ بچرخانید، بهطوری که این کشش را در شانه خود احساس کنید. سپس بهحالت اولیه بازگردید و این تمرین را در قسمت چپ خود انجام دهید. این تمرین میبایست در 3 ست 10تایی بهصورت روزانه انجام گیرد.
تکیه کردن به در این تمرین بهمنظور کشش عضلات و افزایش مقاومت شانه انجام میگیرد. این تمرینات باید بهشکل زیر انجام گیرد: در چهارچوب در بایستید و هر دو دست خود را بالا نگهدارید. یک دست خود را در چهارچوب در قرار دهید. به آرامی به جلو خم شوید تا کشش را در شانه خود احساس کنید. این تمرین را 3 بار انجام دهید و در هر مرتبه 15 تا 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید. پرس در انجام این تمرینات میتواند به تقویت قدرت عضلات شانه کمک کند. برای انجام این تمرینات باید به نکات زیر دقت داشته باشید: در چهارچوب در بایستید و یک آرنج دست خود را کمی خم کنید، بهطوری که شست بهسمت سقف باشد. پشت مچ دست خود را باید به در فشار دهید. سپس کف دست خود را به دیگر قسمت چهارچوب در، این تمرین را انجام دهید. بهمدت 5 ثانیه به این حالت نگهدارید. با هر طرف از دستان خود این تمرین را باید 3ست 10تایی انجام دهید.
تقویت عضلات انجام تمریناتی که منجر به تقویت عضلات شود در بهبود حالت کلی بدن بسیار تاثیرگذار است و کمک میکند که شانهها به جهتهای مختلفی حرکت کند. برای انجام این حرکات باید به نکاتی توجه داشته باشید: در حالی که شانههایتان را به عقب بردهاید، کاملا صاف بایستید. طناب یا نواری را که میخواهید با آن تمرین انجام دهید، بر یک جسم محکم عمودی حلقه کنید و سپس طرف دیگر نوار را با دست خود نگهدارید. شانههای خود را شل کنید و آرنج را بهسمت خودتان خم کنید. آرنج خود را بهسمت عقب حرکت دهید، بهطور کلی باید فشار را بر کتف یا شانههای خود احساس کنید. اگر نوار یا طناب استحکامی ندارد، یک قدم به عقب بروید یا یک دور با دست خود بچرخانید. این تمرین را در 5 ثانیه انجام دهید. این تمرینات را در 3ست 10تایی انجام دهید.
نکاتی که باید در حین ورزش کردن به آن توجه داشته باشید قبل از انجام و شروع تمرینات باید بدن خود را گرم کنید. گرم کردن قبل از تمرین میتواند یک پیادهروی ساده 10 دقیقهای یا هرگونه فعایتهای هوازی دیگر باشد. هنگام انجام کلیه تمرینات باید کشیدگی را در شانه خود احساس کنید، اما این کشیدگی نباید منجر به درد در بدن شما شود. اگر در حین تمرین دچار آسیب شدهاید، ورزش کردن را متوقف کنید. اگر تمرینات ورزشی منجر به التهاب شانه در شما میشود، میتوانید با استفاده از یک کمپرس یخ التهابات ایجاد شده را کاهش دهید. داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی نیز برای این مشکل تاثیرگذار است. اگر درد ایجاد شده پس از تمرین تا ساعتها ادامه داشت، بهتر است به فوقتخصص شانه یا متخصص ارتوپد مراجعه کنید تا مشکل ایجاد شده را بررسی کند.
آرتروز چیست؟ تغییرات ساختاری در مفصل و فرسایش و ساییدگی مهره ها تحت عنوان آرتروز شناخته شده و زمانی ایجاد می شود که غضروف مفصلی (غضروفی که بخش انتهایی استخوان ها را می پوشاند) تخریب یا فرسوده شود. این امر باعث ایجاد ورم، درد و گاهی اوقات تشکیل خار استخوانی می شود. خار استخوانی در نتیجه ی ساییدن انتهای استخوان ها به همدیگر ایجاد می شود. آرتروز شانه چیست؟ شانه از دو مفصل به نام های آکرومیوکلاویکولر (AC) وگلنوهومرال ساخته شده است. مفصل AC در نوک تیغه ی شانه قرار گرفته و ناحیه ای است که استخوان ترقوه یا کلاویکل به آکرومیون متصل می شود. مفصل گلنوهومرال به ناحیه ای گفته می شود که بخش بالایی استخوان بازو یا هومروس، به تیغه ی شانه یا اسکاپول متصل می شود. ایجاد آرتروز در مفصل AC شایع تر است. افراد در معرض ابتلا آرتروز اغلب در افرادی ایجاد می شود که بیش از ۵۰ سال سن دارند. در افراد جوان تر، آرتروز و ساییدگی مفصل شانه می تواند در نتیجه ی آسیب یا جراحاتی از جمله شکستگی و دررفتگی شانه ایجاد شود. به این نوع آرتروز، آرتروز تروماتیک گفته می شود. آرتروز همچنین ممکن است وراثتی باشد.
علائم و نشانه ها مانند اغلب انواع آرتروز شانه، درد یک علامت اصلی است. فردی که به علائم آرتروز شانه دچار است، معمولا حین حرکت دادن شانه و یا پس از آن احساس درد می کند. فرد مبتلا ممکن است حتی هنگام خواب نیز درد داشته باشد. علامت دیگر می تواند محدودین دامنه ی حرکتی باشد. این محدودیت زمانی آشکار می شود که سعی دارید بازویتان را حرکت دهید و یا فردی دیگر برای ارزیابی دامنه ی حرکتی شما، بازویتان را حرکت می دهد. همچنین ممکن است حرکت شانه با ایجاد صدای غژغژ همراه باشد. تشخیص برای تشخیص آرتروز شانه، پزشک از شما در مورد سوابق پزشکی تان سوال می کند و برای ارزیابی درد، حساسیت به لم*س، بی حرکتی و نیز برای بررسی سایر علایم در بافت های اطراف، یک سری معاینات فیزیکی انجام می دهد. در این مرحله، پزشک می تواند تشخیص دهد چنانچه عضله ی نزدیک مفصل دارای علایم آرتروفی و ضعف ناشی از عدم استفاده ی عضله می باشد. آزمایشاتی که ممکن است به منظور تشخیص علائم آرتروز شانه توصیه شود، شامل موارد زیر می باشد: عکسبرداری رادیولوژی توسط اشعه X آزمایشات خون، اغلب به منظور تشخیص آرتروز روماتوئید انجام می شود، اما ممکن است برای رد کردن بیماری های دیگر نیز به کار رود. برداشتن مایع سینوویال (مایع روان کننده در دیواره ی مفصل) از مفصل به منظور آنالیز. عکسبرداریMRI
راه ها و روش های درمان درمان آرتروز شانه باید با گام های اصلی آغاز شود و در ادامه از روش های پیچیده تر مثل عمل جراحی استفاده شود. انواع روش های درمانی در مورد همه ی افراد مناسب نیست و برای تعیین نوع روش درمان آرتروز شانه در مورد وضعیت خاص شما، باید با پزشکتان مشورت کنید. تغییر فعالیت ها ممکن است محدود کردن برخی فعالیت های خاص و آموزش روش های حرکتی صحیح برای شما ضروری باشد. داروهای ضد التهاب داروهایی تجویزی هستند که به کاهش درد و التهاب کمک می کنند. تزریق کورتیزون تزریق کورتیزون به داخل مفصل باعث کاهش موقت درد می شود. گلوکزآمین بسیاری از بیماران با استفاده از گلوکزآمین، در علایم آرتروز شانه اندکی احساس بهبودی می کنند. با این حال تاکنون در این مورد تحقیقات اندکی صورت گرفته و اثرات درمانی این ماده اثبات نشده است. عمل جراحی انواع عمل های جراحی شامل: آرتروسکوپی شانه عمل جراحی تعویض مفصل شانه عمل جراحی تعویض معکوس مفصل شانه
فیزیوتراپی فیزیوتراپی موثرترین روش درمانی است و در تمام مراحل آرتروز ضروری است. زیرا فیزیوتراپی از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند و با استفاده از روش ها و تمرینات خاص ورزشی موجب کاهش درد ، حساسیت و خشکی مفصل می شود. کشش و تقویت عضلات اطراف مفصل شانه به کاهش فشار وارد بر شانه کمک می کند. پیشگیری از آتروفی عضلات، بخش مهمی از درمان فیزیوترپی به منظور حفظ عملکرد شانه است. وقتی فردی به درد شانه مبتلا می شود، اولین روش درمانی که توصیه می شود، فیزیوتراپی است. این روش می تواند به کاهش درد و بهبود حرکت عضله کمک کند و باعث افزایش امکان استفاده از شانه در فعالیت های روزمره می شود. فیزیوتراپی همچنین می تواند زمانی که تا عمل جراحی مانده را افزایش دهد و یا به بهبودی فرد کمک کند تا دیگر نیازی به عمل جراحی نداشته باشد. فیزیوتراپ شما معاینات دقیق و کاملی انجام می دهد تا موارد زیر را ارزیابی کند: مفصل: برخی روش های ارزیابی صورت می گیرد تا تعیین شود که کدام مفصل درگیر شده است و میزان التهاب آن چقدر است. قدرت: آزمایشات مقاومتی به منظور تعیین ضعف و یا عدم تعادل انجام می شود. انعطاف پذیری: اندازه گیری دامنه ی حرکتی انجام می شود تا چنانچه مفصل توانایی حرکت خود را از داده است، مشخص شود.