1. مهمان گرامی، جهت ارسال پست، دانلود و سایر امکانات ویژه کاربران عضو، ثبت نام کنید.
    بستن اطلاعیه

بررسی تاثیرات هوازی ناشتا از دو جنبه متفاوت

شروع موضوع توسط kimiadeldadeh ‏27/8/20 در انجمن سایر ورزش ها

  1. عضو جدید

    تاریخ عضویت:
    ‏27/8/20
    ارسال ها:
    4
    تشکر شده:
    0
    امتیاز دستاورد:
    1
    جنسیت:
    زن
    حرفه:
    مربی خصوصی
    ۱- بررسی کالری مصرفی
    در واقع بیشتر مطالعات نشان می دهد که شما اسید های چرب را بیشتر در حالت ناشتا می سوزانید.

    یک مطالعه جدید نشان می دهد که در حرکات بدنسازی وهوازی ناشتا در حدود ۱۷ % ، اسید های چرب بیشتری را نسبت به حالت غیرناشتا می سوزاند اما بگذارید از نظر کالری واقعی به آن نگاه کنیم.

    [​IMG]
    اگر ۳۰ دقیقه هوازی پایدار و غیر ناشتا انجام دهید می توانید ۳۰۰ کالری بسوزانید و این کار را ۳ بار در هفته انجام دهید، ۹۰۰ کالری را می سوزانید و اگر ۲۶ هفته این کار را تکرار کنید ۲۳٫۴۰۰ کالری را می سوزانید که تقریبا ۳ کیلو گرم چربی است که حدود ۶ ماه زمان می برد. حال اگر فرض کنیم که انجام هوازی ناشتا ۳۰ % کالری بیشتری می سوزاند. پس در مدت همین ۶ ماه تقریبا ۹۰۰ گرم به چربی از دست رفته اضافه شده است.

    به نظر زیاد تحت تاثیر قرار نگرفتید . پس بررسی دوم را حتما بخوانید.

    ۲- سطح کورتیزول و از دست دادن عضلات
    پس باید بررسی کنیم که آیا دلیلی وجود دارد که نباید هوازی را به صورت ناشتا انجام داد.

    [​IMG]
    برای این کار باید از دیدگاه (( سلامت ماهیچه ای )) به آن نگاه کنیم.

    ما می دانیم که سطح کورتیزول در صبح در بالاترین میزان است و اگر غذا نخوریم همچنان بالا می ماند و جالب است بدانید که اگر در این حالت هوازی هم انجام دهید سطح کورتیزول بالاتر نیز می رود و این یکی از بهترین راه های از دست دادن عضلات است.
     
    آخرین بار توسط مدیر ویرایش شد: ‏27/8/20