زندگی سالم

شیوه زندگی سالم شما را خوش اندام ، پر انرژی کرده و بر اساس انتخاب شما در مورد عادات روزانه تان در کاهش خطر ابتلا به بیماری ها موثر است . تغذیه خوب، ورزش روزانه و خواب کافی اساس داشتن سلامت اند. مدیریت استرس به روش مثبت، به جای اینکه از طریق کشیدن سیگار یا نوشیدن الکل آن را تخلیه کرد مناسب است این کار سبب کاهش فرسودگی در بدن شما می شود و در سطح هورمون باعث کاهش ترشح هورمون های مضر سلامتی می گردد. برای یک زندگی طولانی تر و راحت تر، باید همه ی این برنامه ها را کنار هم قرار داده تا به آن برسید.


تغذیه
سیستم قلبی - عروقی، عضلانی ، سیستم ایمنی بدن و دیگر اعضای بدن شما به یک منبع مستمر از مواد مغذی برای تغذیه و رشد سلول و سوخت و ساز بدن بستگی دارد. برای به دست آوردن ده ها تن از اشکال اساسی پروتئین، ویتامین ها، کربوهیدرات ها، مواد معدنی و چربی ها، شما نیاز به یک رژیم غذایی متنوع دارید با توجه به رهنمودهای ارائه شده ، رژیم غذایی شما باید عمدتا غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و محصولات بدون چربی و یا لبنیات کم چرب باشد. مصرف گوشت بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون، همراه با حبوبات، تخم مرغ و آجیل سالم است. محدود کردن اندازه وعده های غذایی برای کنترل وزن و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و دیگر بیکاری ها از طریق شیوه زندگی ممکن است.



ورزش
کالری همراه غذا خوردن وارد بدن می شود و در مواد غذایی وجود دارد و اگر شما آنها را مصرف نکنید ذخیره شده و چاق می شوید. حمل وزن اضافی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان را افزایش می دهد. شیوه زندگی شما باید وزن سالم و ثابت به شما بدهد بنابراین روزانه فعال باقی بمانید اغلب رهنمودها در ورزش متمرکز روی تقویت عضلات است ، مانند بلند کردن وزنه همراه با ورزش آئروبیک مانند پیاده روی و دویدن. دستورالعمل پیشنهاد ی ما 150 دقیقه ورزش در هفته است اما بزرگسالان غیر فعال باید به تدریج و تحت نظارت دکتر خود به آن برسند . شما همچنین باید ورزش هایی مانند یوگا را برای بهبود انعطاف پذیری تان انچام دهید.


خواب
سوخت و ساز بدن روزانه با استمرار روند مرگ و جوان سازی و ترمیم بافت سلولی صورت می گیرد زمانی که شما خواب هستید تثبیت حافظه و تنظیم اشتها نیز در طول این زمان از کاهش فعالیت بدنی رخ می دهد. مقدار استاندارد خواب هفت تا نه ساعت در شب است و معیاری برای یک زندگی سالم میباشد.


کاهش استرس
بدن شما در پاسخ به استرس روزانه با آزادسازی هورمون شما را به واکنش حساس و هشیار می کند . اگر این کار از طریق آرامش تسکین نیابد، اثرات ساخت و ترمیم در بیداری می تواند موجب درد عضلانی، سردرد، اختلال در خواب و علائم دیگر شود سبک زندگی که شامل مدیریت استرس به طور منظم باشد قادر است این چرخه را بشکند قبل از آن که بتواند به سطوح ناسالم پیشرفت برسد توصیه شده با محدود کردن برخی از فعالیت های خود در زمان برای رسیدن به آرامش تلاش کنید رسیدن به آزادی فیزیکی از طریق کشش، ماساژ، یوگا یا ورزش لذت بخش است. ارتباط با دوستان و خانواده برای از بین بردن فشار روانی، و زمانی برای مطالعه و رفتن دنبال یک سرگرمی و یا تجربه فعالیت دیگری است که باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید

 

انواع سبک زندگی
آدلر یکی از روانشناسان برجسته ٤ سبک زندگی را معرفی کرد و معتقد بود که انسان‌ها برای مقابله با مشکلاتی که در زندگی دارند همچون کار، عشق، ازدواج و ارتباط با دیگران، یکی از این سبک‌ها را انتخاب می‌کنند:

سلطه گر یا حکمران:
این افراد علاقه اجتماعی ناچیزی دارند؛ مستقیما به دیگران حمله می‌کنند، دستور می‌دهند و مستبد یا بزهکار می‌شوند.

گیرنده:
بیشتر افراد این سبک زندگی را انتخاب می‌کنند. افراد این دسته انتظار دارند همه چیز را از دیگران بگیرند و در نتیجه به آن‌ها وابسته می‌شوند.

اجتنابی: این افراد هیچ تلاشی برای رویارویی با مشکلات زندگی ندارند و با اجتناب از مشکلات، خود را از هر احتمال شکستی دور می‌کنند. انتخاب این نوع از سبک زندگی ارتباط زیادی با ابتلای افراد به اختلال شخصیت اجتنابی دارد.

هر سه نوع سبک زندگی فوق فاقد علاقه اجتماعی هستند.

سودمند اجتماعی:
این افراد قادر به همکاری با دیگران هستند و در چهارچوب علایق اجتماعی با مشکلات زندگی کنار می‌آیند.

 

منظور از علاقه اجتماعی چیست؟
افراد دارای علاقه اجتماعی در هر زمینه‌ای از زندگی تلاش می‌کنند تا در مسیر اهداف جامعه حرکت کنند. این افراد منافع خود را همگام با منافع جامعه انتخاب می‌کنند. انتخاب‌های آن‌ها نه تنها باعث ارتقای خودشان، بلکه پیشرفت جامعه نیز می‌شود. علاقه اجتماعی با مفاهیمی چون همکاری، روابط اجتماعی، همانندی با گروه، همدلی و غیره ارتباط دارد. علاقه اجتماعی خود به خود پرورش نمی‌یابد.

فرد باید در جو خانوادگی سالم رشد کند، در این صورت حس همکاری، احترام متقابل، اعتماد، پشتیبانی و تفاهم در او پرورش پیدا می‌کند. افرادی که سبک زندگی سودمند اجتماعی دارند، اغلب سبک‌های ارتباطی را نیز به خوبی در خود پروش داده‌اند.


نقش انواع سبک زندگی درسلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها
همه ما هر روزه نگران سلامتی خود و خانواده مان هستیم و راهکارهایی برای رسیدن به تندرستی و سلامت خود به کار می‌گیریم، مانند مراجعه به دکتر یا انجام آزمایش‌‌ها و چکاپ‌های دوره ای. اما غافل از این که یکی از عوامل مهم ایجاد بیماریهای انسان مرتبط با سبک زندگی ما است. اصلاح سبک زندگی به مفهوم کلی خود از لحاظ روانی و فیزیکی می‌تواند یکی از بهترین راه ‌های پیشگیری از بروز بیماری‌های مختلف در انسان باشد. خوشبختانه امروزه با بالا رفتن اطلاعات جامعه، افراد بیشتری تمایل به بررسی سلامت سبک زندگی خود داشته و در کشورهای توسعه یافته کلینیک ‌ها و مراکز مشاوره در حال گسترش هستند.

 

چند توصیه برای داشتن روش زندگی بهتر
با رعایت و بهره گیری از این روش‌ها سبک زندگی‌تان تغییر خواهد کرد. اگر بعضی از عادت‌ها را کنار بگذارید زندگی رنگ بهتری پیدا می‌کند. هفت عادت بسیار کوچک از انواع سبک زندگی که به شما آرامش می‌بخشند به شرح زیر است:

_ زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، تخت‌خوابتان را مرتب کنید.

هر چیز را سر جای خودش بگذارید. مهم نیست در طول روز از چه چیزهایی استفاده می‌کنید، مهم این است که همه چیز را سر جای خودش بگذارید.

آشغال‌ها را قبل از خواب جمع کنید.

برنامه روزانه خودتان را یادداشت کنید. برخی افراد فهرست‌های طولانی از برنامه‌های آینده خود تهیه می‌کنند و جوابی هم نمی‌گیرند. بهتر است به یاد داشته باشید که نیازی نیست کارهای جزئی را بر روی آن بنویسید.

به رژیم غذایی خود و تناسب اندامتان اهمیت دهید. اضافه وزن، عزت نفس شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و آثار روانی مخربی را به همراه دارد.
خوش بین باشید یکی از انواع سبک زندگی خوش بین بودن است. بسیاری از افراد همیشه اخمی بر روی چهره و چروک‌هایی بر روی پیشانی خود دارند. افکار منفی باعث ناراحتی خودتان می‌شود.

با غریبه‌ها هم مانند دوستانتان رفتار کنید. نیازی نیست برای کسانی که خیلی نمی‌شناسید مدام اخم کنید و با آن‌ها محتاطانه رفتار کنید. اگر با لبخند و بدون غرض با دیگران صحبت کنید خواهید دید که آن‌ها جذب شخصیت شما خواهند شد و تصمیم می‌گیرند که به شما کمک کنند.

زمانی که با دوستانتان بیرون می‌روید، از حالت عادی، شیک‌تر لباس بپوشید. چرا که خودتان احساس خوبی خواهید داشت

 

سؤالات متداول
بهترین نوع سبک زندگی کدام است؟
بهترین نوع سبک زندگی آن است که شما هم به سلامت روان و هم سلامت جسمانی خود اهیمت دهید و برای ارتقای آن‌ها تلاش کنید. سبک زندگی فعالانه و سودمند اجتماعی منجر به رشد و پیشرفت شما می‌شود.

چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهیم؟
سبک زندگی شما ممکن است در طی چند سال و با انتخاب‌های شما شکل گرفته‌باشد. با تغییر عادات و رفتارهای خود می‌توانید سبک زندگی را نیز تغییر دهید. لازم است در این میان صبر و حوصله به خرج دهید و تسلیم نشوید. چرا که تغییر رفتارهای چند ساله به کمی زمان نیاز دارد و در ابتدا ممکن است ذهن ناخودآگاهتان با تغییرات مخالفت کند.