کتل بل یا دمبل روسی نه شبیه یک توپ با دستگیره می باشد جنس کتل بل غالبا از چدن ساخته می شوند وزنه کتل بل برخلاف دمبل معمولی، در وسط گوی متمرکز است و نسبت به دمبل به شما احساس کاملاً متفاوتی می‌دهد. برخی مزایای تمرین با کتل بل با کتل بل می‌توانید در فضای محدود، مؤثرتر تمرین کنید کتل بل به شما کمک می‌کند به فرم بهتری در اسکوات برسید تمرین با کتل بل، قدرت بیشتری ایجاد می‌کند کتل بل، الگوهای حرکتی روزمره را شبیه‌سازی و تقویت می‌کند کتل بل، قدرت چرخشی را تقویت می‌کند در زیر چند تمرین با استفاده از کتل بل را مرور می کنیم کتل بل را با دو دست در مرکز بدن ثابت نگه دارید. از کمر بصورتی که زانوها صاف و ثابت باشد در حد توان خم شده. مکث کوتاهی کرده و به حالت اول بازگردید. بعد از مکث کودتا دوباره این حرکت را تکرار کنید تمرین دوم کتل بل را در مرکز بدن با دو دست محکم نگه داشته. به صورت پرتابی از بین دو تا مقابل صورت آورده. کتل بل را به حالت قبل بازگردانید و بدون مکث حرکت را تکرار کنید. تمرین سوم کتل بل را با یک دست نگه دارید. از مرکز بدن کنار سرسینه آورده و بعد از مکث کوتاه به حالت قبل بازگردانید. بدون مکث دوباره این جرکت را تکرار کنید. این حرکت را برای هر دو دست بصورت جداگانه انجام دهید. تمرین چهارم کتل بل را کنار سرسینه اورده و بهصورت عمود مستقیم به سمت بالا پرتاب کنید. دست را به حالت استراحت در کنار سرسینه بیاورید و بعد مکث کوتاهی حرکت را تکرار کنید. این حرکت را برای هر دودست انجام دهید.
