1. مهمان گرامی، جهت ارسال پست، دانلود و سایر امکانات ویژه کاربران عضو، ثبت نام کنید.
    بستن اطلاعیه

حرکت برپی یک ورزش تمام عیار + انواع حرکت برپی

شروع موضوع توسط traffic ‏7/6/21 در انجمن ورزشی

  1. مدیر بازنشسته☕

    تاریخ عضویت:
    ‏16/4/21
    ارسال ها:
    7,070
    تشکر شده:
    22,606
    امتیاز دستاورد:
    137
    جنسیت:
    مرد

    [​IMG]

    حرکت برپی



    آشنایی با حرکت برپی و میزان چربی سوزی حرکت برپی
    حرکت برپی یا به انگلیسی burpee یک ورزش هوازی با وزن بدن است.ورزش هایی که با وزن بدن انجام می شوند را به احتمال زیاد میشناسید، شنا سوئدی، بارفیکس و ... که شامل حرکت برپی هم می شوند، نیاز به هیچ تجهیزات ورزشی ندارند.
    حرکت برپی یک روش موثر برای حفظ و کاهش وزن بدن است. از طرفی چون کل بدن را در برمیگیرد می توان گفت یک ورزش تمام عیار است.

    در این مقاله ما قصد داریم به صورت کامل حرکت برپی را یاد بگیریم و علاوه بر آن بدانیم چگونه سطح آن را ارتقا دهیم. همراه ما باشید.



    چرا باید حرکت برپی را انجام دهیم؟
    حرکت برپی از حرکات فوق العاده چربی سوز ورزشی است که شامل : پلانک ، شنا سوئدی، اسکات و پرش است.

    در واقع حرکت برپی بخشی از ورزش های درگیر وزن بدن است و به دلیل اینکه علاوه بر نیم تنه بالا و نیم تنه پایین بدن را دربرمی گیرد ، یک حرکت ورزشی عالی برای تناسب اندام است.

    برپی عضلات پاها ، لگن ، مرکز بدن ، دست ها ، شانه ها ، سینه و نشیمنگاه را درگیر می کند به همین دلیل می توان گفت حرکات برپی تمامی قسمت های بدن را پوشش می دهند.

    این حرکات چربی سوز برپی ، به نسبت ساده و قابل یادگیری می باشند اما با این وجود می توانید از یک مربی بخواهید به صورت حضوری به شما اموزش دهد.



    آموزش انجام حرکت برپی استاندارد


    [​IMG]
    انجام برپی در 4 مرحله



    حرکت برپی از حرکات ساده و استاندارد شروع می شود که مناسب افراد مبتدی و کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند می باشد.

    حالت استاندارد نیز درجه سنگینی ورزش را دارد اما کسانی که تمایل دارند سنگین تر این حرکات را دنبال کنند می توانند از برپی پیشترفته و انواع ان استفاده کنند. ما نیز جلوتر به برخی از آن ها می پردازیم.



    مرحله 1

    در ابتدا لازم است به صورت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

    [​IMG]
    مرحله اول برپی صاف بایستید



    مرحله 2

    حال بدن خود را به شکل اسکات در بیاورید (روی پاهایتان بنشینید و باسن را به سمت عقب ببرید).

    سپس دست های خود را روی زمین بگذارید. مطابق تصویر

    توجه داشته باشید ارنج دست را خم نکنید.







    [​IMG]
    مرحله دوم برپی اسکات با دست های روی زمین



    مرحله 3

    در این مرحله با یک جهش ، جفت پاهای خود را به سمت عقب ببرید.

    در این حین باید به حالت شنا سوئدی قرار گرفته باشید و بدن در حالت تعدل باشد.

    در حرکت برپی استاندارد نیازی به انجام شنا سوئدی نیستید . فقط کافیست در همین حالت قرار بگیرید.



    [​IMG]
    حالت شنا سئودی در برپی



    مرحله 4

    در مرحله چهار با انجام یک جهش پا های خود را جمع کنید و به حالت مرحله 2 بازگردید.

    سپس به سمت بالا بپرید.

    توجه داشته باشید به هر میزان که پرش و سرعت عمل شما بیشتر باشد ، تاثیر برپی نیز بیشتر خواهد بود.



    [​IMG]
    پرش به سمت بالا اخرین مرحله از برپی



    برای شروع برپی چه تعداد از این باید انجام داد؟
    برای شروع برپی یکی از مهم ترین موارد ، تعداد کم + پیشرفت مداوم است.

    شما می توانید حتی با روزی 10 بار این حرکت ورزشی را شروع کنید اما به یاد داشته باشید هر روز به تعدا آن اضافه کنید.



    در بهترین حالت شما می توانید 30 ثانیه برای هر ست و روزانه 3 ست برنامه ریزی کنید. مسلما به طور مداوم باید در هر 30 ثانیه ، تعداد بیشتری از این حرکت را انجام دهید.

    در تصویر زیر یک برنامه برپی برای کسانی که قصد شروع دارند می بینید. شما با عمل به این برنامه می توانید بعد از یک ماه فعالیت مداوم به راحتی روزانه بیش از 70 برپی در هر ست انجام دهید.

    منبع بیتوته