حفظ تمرکز: ۱۰ روش طبیعی برای اینکه متمرکز و تیز بمانید

روش‌های طبیعی زیادی برای متمرکز ماندن و تیز نگه داشتن ذهن وجود دارد. این رویکردهای طبیعی، از روش‌های درمانی جایگزین گرفته تا داروهای گیاهی، می‌توانند به افزایش بهره‌وری شما، محافظت از سلامت مغز‌تان در حین بالا رفتن سن و همچنین تندرستی کلی‌تان کمک کنند.

تغذیه برای حفظ تمرکز

مصرف برخی از مواد غذایی می‌تواند به شما کمک کند که تیز و متمرکز بمانید.

۱. ماهی و تخم کتان

ماهی‌های روغنی مانند ماهی سالمون و ساردین و تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، نوعی اسید چرب ضروری که در حفظ سلامت مغز نقشی اساسی دارد. به عنوان مثال، گزارشی که در سال ۲۰۱۳ در ژورنال Advances in Nutrition منتشر شد، نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است به مبارزه با اختلالات عملکرد مغز مرتبط با پیری کمک کنند. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به افزایش تمرکز نیز کمک کنند.

مطابق با نتایج مطالعه‌ای که سال ۲۰۱۵ در ژورنال نوروسایکوفارماکولوژی منتشر شد، مکمل امگا ۳ به کاهش علائم عدم تمرکز در کودکان کمک می‌کند.

۲. غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان

براساس مروری که روی تحقیقات صورت گرفته انجام شده و سال ۲۰۱۳ در ژورنال تغذیه اروپا منتشر شده‌است، مواد غذایی حاوی آنتی‌‌اکسیدان می‌توانند به کاهش زوال شناختی حاصل از بالا رفتن سن (یعنی مجموعه توانایی‌های ذهنی مرتبط با فرآیندهایی مانند توجه، حافظه و حل مسئله) کمک کنند. نویسندگان این بررسی، با نگاهی به ۱۰ مطالعه که قبلاً منتشر شده‌است، شواهدی را یافتند که نشان می‌دهد مواد مغذی آنتی‌اکسیدانی مانند ویتامین C و ویتامین E ممکن است به کاهش سرعت زوال شناختی کمک کنند.

۳. چای سبز

یک مطالعه که روی موش صورت گرفت و سال ۲۰۰۸ در ژورنال مغز و شناخت منتشر شد، نشان می‌دهد که مصرف چای سبز ممکن است باعث تقویت روند یادگیری و حافظه شود. علاوه بر این، یک مطالعه مقدماتی که در سال ۲۰۱۴ در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد که مصرف چای سبز به صورت روزانه به بهبود عملکرد شناختی در بزرگسالان مسن کمک می‌کند.

داروهای طبیعی برای سلامت مغز

استفاده از برخی داروهای گیاهی به عنوان یک رویکرد طبیعی برای متمرکز و تیز ماندن دیده می‌شود. در این‌جا نگاهی به مطالب علمی که از این ادعا حمایت می‌کنند، خواهیم انداخت.

۴. حفظ تمرکز؛ کورکومین

در برخی تحقیقات معلوم شده کورکومین که در گیاه زردچوبه یافت می‌شود، باعث تقویت عملکرد شناختی می‌شود. علاوه بر این، یک مطالعه مقدماتی که در سال ۲۰۱۵ در ژورنال بین المللی بیوشیمی و بیوفیزیک منتشر شد، نشان داد که کورکومین ممکن است سطح دوکوراگزانوئیک اسید (نوعی اسید چرب امگا ۳ که اثرات مفیدی بر عملکرد شناختی دارد) را در مغز افزایش دهد.

۵. رزماری

مطابق با یک مطالعه کوچک که در سال ۲۰۱۲ در ژورنال مواد غذایی دارویی منتشر شد، مصرف روزانه گیاه رزماری باعث افزایش عملکرد شناختی و تقویت حافظه در افراد مسن می‌شود.

سبک‌های زندگی برای افزایش تمرکز

رفتارهای مرتبط با سبک زندگی نیز می‌تواند به شما در تمرکز و تیز ماندن کمک کند.

۶. خواب کافی

تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند تأثیر منفی زیادی بر عملکرد شناختی بگذارد، به علاوه‌ی اثرات مخربی که بر تمرکز و حافظه خواهد داشت.

مطلب مرتبط: ۸ درمان بی خوابی (اینسومنیا)

۷. ورزش کردن

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ در ژورنال نورولوژی منتشر شد، نشان می‌دهد که پیاده‌روی به میزان دست کم ۱۰ کیلومتر در هفته ممکن است حافظه را در افراد مسن حفظ کند. این مطالعه همچنین نشان داد که ورزش منظم به مبارزه با کوچک شدن اندازه‌ی مغز در حین افزایش سن کمک می‌کند.

۸. مدیریت استرس

عدم کنترل استرس روزانه مانند کمبود خواب می‌تواند عملکرد شناختی را به شدت برهم بزند. برای این‌که متمرکز و تیز بمانید، انجام یک سری اقدامات روزمره برای کاهش سطح استرس اهمیت بسیار زیادی دارد.

تکنیک‌های ذهن و بدن برای افزایش تمرکز

تکنیک‌های ذهن و بدن نه تنها در رفع استرس مفید هستند بلکه ممکن است به شما کمک کنند متمرکز و تیز بمانید.

۹. مراقبه

در یک مطالعه روی ۴۰ دانشجوی کارشناسی ارشد (که در مجموعه مطالب آکادمی ملی علوم ایالات متحده آمریکا در سال ۲۰۰۷ منتشر شده‌است)، محققان مشاهده کردند که پنج روز آموزش ۲۰ دقیقه‌ای مراقبه به بهبود تمرکز و توجه کمک می‌کند، و در عین حال اضطراب، خستگی، عصبانیت و افسردگی را کاهش می‌دهد.

۱۰. تایچی

مروری بر ۹ مطالعه که در سال ۲۰۱۵ در ژورنال آمریکایی پزشکی پیشگیری، منتشر شده‌است، نشان می‌دهد که انجام تایچی می‌تواند به بهبود توجه، حفظ تمرکز و سایر توانایی‌های شناختی در بزرگسالان سالم کمک کند.