اگر ورزش را به‌گونه‌ای برای کودکان تعریف و برنامه‌ریزی کنید آن را دوست داشته باشند، باعث می شود بچه های کوچک ورزش را به‌صورت یک بازی ورزشی بشناسند و از انجام آن لذ*ت ببرند. به‌عنوان‌مثال از کودکان بخواهید که 45 دقیقه زودتر به مدرسه بیایند و یا 45 دقیقه بیشتر در مدرسه بمانند و در این 45 دقیقه وقت خود را بازی های متحرک و سرگرم کننده بگذرانند. این کار یک روش خارق‌العاده برای اضافه کردن ورزش به کارهای روزمره آنها است و به آنها کمک می کند به مدرسه علاقه بیشتری پیدا کنند و حتی روابط قوی تر و اجتماعی تری با همسالان خود برقرار کنند. در ادامه این مقاله از مجله سبک زندگی دکتر دقوقی تمرینات و ورزش های آسان برای کودکان توصیه می شود که نیازی به تجهیزات یا فضای بزرگ نیست و حتی در منزل هم می‌توان این حرکات را انجام داد و از آن لذ*ت برد. این حرکات را می توان بین 5 تا 10 دقیقه یا برای مدت زمان طولانی‌تر در چند ست در روز هم انجام دهید. تمرینات ورزشی را با گرم کردن شروع کنید گرم کردن نوعی فعالیت ورزشی است که باعث می شود بدن کودک تحرک داشته باشد اما این فعالیت‌ها سخت نیستند و آهسته‌تر از فعالیتهای ورزشی انجام می شود و برای کودک میتواند سرگرم‌کننده باشد. تمرینات گرم کردن را از نوع فعالیتهای هوازی انتخاب کنید. تمریناتی مانند کشش عضلات، پیاده روی ساده، دویدن، یا راه رفتن در محل ورزش، می تواند ورزش های خوبی برای گرم کردن باشد. برای گرم کردن فقط 5 تا 10 دقیقه زمان نیاز دارید. با حرکت‌های آهسته و آسان شروع کنید. کم کم به حرکات سرعت دهید و برخی حرکت های مؤثر مانند پریدن را اضافه کنید سپس پریدن به چند زاویه یا زیگزاگ پریدن را اضافه کنید. پس از گرم شدن ماهیچه ها، حرکات کششی متحرک مانند چرخاندن بازوها را انجام دهید. چند نمونه از ورزش‌های آسان برای کودکان دویدن دویدن ساده ترین شکل بازی و ورزش برای بچه ها است. بچه ها به دویدن علاقه دارند و می توانند در خارج از منزل و حتی در خانه با دویدن سرگرم شوند؛ مانند دویدن در یک سالن ورزشی، دویدن در راهرو یا دور یک میز بزرگ. دویدن می تواند با سایر حرکت ها و بازی‌ها ترکیب شود. می توانید دویدن را از حالت یکنواخت خارج کنید مثلاً با تشویق کردن بچه ها از دویدن به جست‌وخیز کردن و یا با حرکت درجا زدن سریع. سعی کنید الگو های مختلف حرکتی را تغییر دهید. همچنین می توانند به‌صورت عقب‌گرد بدوند. برعکس دویدن با تغییر جهت به سمت معکوس به تقویت عضلات و عملکرد مغز می کند و باعث بهبود هوشیاری و تقویت حواس می شود. پریدن پریدن از ورزش های آسان و مهیج است که بچه‌ها مایل به انجام آن هستند، برای این کار پاها را از زمین بلند کرده و به سمت بالا بپرید. این جهش‌ها باعث تقویت عضلات، آمادگی قلبی عروقی و استقامت بدن می شوند. چند نمونه پرش پرش ستاره ای یا پروانه ای: بازوها و پاها را مانند ستاره دریایی در هنگام پرش به سمت بالا بکشید و هنگام پایین آمدن بازوها را به کنار پاها و به سمت زمین برگردانید. پرش جفت‌پا: هنگام پرش زانوها را خم‌کنید و به سمت قفسه سی*نه بالا بیاورید. پرش از روی مانع: پرش به سمت جلو و سپس پرش از روی موانع و تکرار پرش پرش یک‌پا: یک زانو را بلند کرده و روی یک پای دیگر ایستاده و پرش کنید. (این حرکت برای حفظ تعادل عالی نیز هست) اسکات برای انجام اسکات در حالت نیمه نشسته زانوها را 90 درجه خم‌کنید. این تمرین ساده باعث ایجاد استحکام پا ها می شود و پایه و اساس بدن را برای انواع ورزش و فعالیت های بدنسازی آماده می کند. هر یک از پاها را به جلو، عقب و طرفین بازکنید و اسکات های کلاسیک را امتحان کنید. رق*ص اجازه دهید بچه‌ها تمرینات خود را با موسیقی موردنظرشان انجام دهند. ابتدا ورزش ساده را با یک آهنگ شروع کنید. این کار را به‌عنوان بخشی از تمرینات قبل از ورزش انجام دهید. زانو بلند هنگام راه رفتن، زانوها را در هوا بلند کنید که به این حرکت، زانو بلند (بالا آوردن زانوها به سمت قفسه سی*نه) می‌گویند. میتوانید با اضافه کردن حرکات بازو به آن شدت حرکت را افزایش دهید. لگد زدن به پشت کودکان همچنین می‌توانند با حرکت لگدزدن به پشت (لگدزدن باپاشنه‌های پا به باسن) ورزش کنند. این ورزش مانند حرکت زانو بلند در حالت معکوس است. دایره بازو بازوها را از هم بازکنید و در دایره‌های کوچک بچرخانید، سپس اندازه دایره‌ها را افزایش دهید. یا بازوها را به جلو و یا عقب‌تر از شانه بچرخانید. بازی های ورزشی مناسب کودکان در باشگاه برای اینکه ورزش برای بچه‌ها سرگرم‌کننده‌تر باشد، آن را به یک بازی تبدیل کنید. به بچه‌ها کمک کنید که در دو طرف سالن، روبروی یکدیگر قرار بگیرند. سپس به سمت مرکز سالن بدوند و در وسط سالن به هم برسند. آنجا سه اسکات انجام دهند سپس به نقطه شروع بازگردند و این حرکت را تکرار کنند. اگر با یک گروه بزرگ از کودکان کار می‌کنید، میتوانید جای هرکدام از بچه‌ها را تغییر دهید تا بچه‌ها هر بار با یک دوست متفاوت در وسط سالن روبرو شوند. جای بچه‌ها را طوری تنظیم کنید که هرکدام در یک‌گوشه از سالن باشند. سپس به آنها بگویید دور سالن بچرخند و دوباره به‌جای خود بازگردند و در همان مکان چند تمرین آسان انجام دهند، مثلاً 5 پرش یا 30 ثانیه حرکت شنا به آنها اجازه دهید خودشان تصمیم بگیرند که در هر مرحله چه تمریناتی انجام دهند تا نسبت به بازی خود احساس مالکیت داشته باشند. بچه‌ها را به‌صف کنید و به آنها بگویید با گفتن کلمه “حرکت ” در خطوط مشخصی بدوند. سپس با گفتن »بازگشت« آنها را صدا کنید تا در حالت معکوس به‌جای خود بازگردند و زمانی که به‌جای خود رسیدند حرکت دیگری مثل پرش یا اسکات را انجام دهند. در اینجا بازهم، انتخاب حرکت را به بچه ها واگذار کنید. تمرینات ورزشی را با انجام حرکات کششی تمام کنید پس از انجام ورزش برخی از حرکات کششی ساده را انجام دهید تا کودکان ماهیچه‌های قوی و سالم داشته باشند. حرکات کششی میتواند کودکان را به سمت یک تمرین آرام‌بخش حرکت دهد و به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک کند. اهمیت کشش و انعطاف‌پذیری بدن کودکان پس از ورزش تمرینات کششی برای کودکان باید بخشی از فعالیت های روزمره باشد. اگرچه به نظر میرسد که بدن کودکان انعطاف پذیری بالایی دارد اما باید به سطح و نوع فعالیت روزانه آنها توجه کنیم تا مطمئن شویم که ورزش‌های کششی در آن گنجانده شده است. انجام ورزش‌های کششی در سنین رشد، ماهیچه های کودکان و نوجوانان را محکم می کند. مزایای تمرینات کششی جلوگیری از ایجاد آسیب ورزشی آرام شدن عضلات بعد از ورزش انعطاف پذیری در بزرگ سالی چابکی کاهش تنش ماهیچه ای بهبود سلامت مفاصل افزایش جریان خون به عضلات احساس آرامش بعد از تمرینات کششی چه زمانی کودکان باید حرکات کششی انجام دهند به‌طورکلی کودکان باید حداقل هفته‌ای سه بار تمرینات کششی داشته باشند. آنها می‌توانند قبل و بعد از سایر فعالیتهای بدنی مانند دویدن، فوتبال و غیره این تمرینات را انجام دهند و یا اینکه فعالیتی انجام دهند که شامل کشش باشد، مانند یوگا. بعد از ورزش، کودکان باید حرکات خنک کردن بدن را انجام دهند که شامل حرکات کششی نیز می شود. علاوه بر این، حرکات کششی متحرک به‌عنوان بخشی از گرم کردن قبل از انواع ورزش‌ها باید انجام شود. کشش متحرک میتواند شامل چرخش مکرر بازوها، چرخاندن پاها یا پیچ‌وتاب دادن به بدن باشد. بعد از ورزش نیز کودکان باید کشش‌های ایستا (ثابت) را بر روی عضلاتشان انجام دهند. مثلاً بعد از دویدن حرکات کششی روی عضلات همسترینگ و چهار سر ران انجام دهند. به کودک خود آموزش دهید که چگونه تمرینات را انجام دهد که احساس کند عضلاتش فعال شده اند (یعنی احساس سفتی در عضله، نه احساس درد). اگر فرزند شما صدمه دیده است، در مورد ایمن‌ترین و مؤثرترین تمرینات کششی برای او با پزشک، فیزیوتراپی یا مربی ورزشی مشورت کنید. منبع:خبرنما
اهمیت ورزش برای کودکان متفاوت از ورزش در افراد بزرگسال است. ورزش برای کودکان باید بیشتر جنبه تفریح و بازی داشته باشد. علاوه بر اهمیت فعالیت داشتن در سنین پایین، فواید ورزش برای کودکان نیز بسیار زیاد است و میتواند متفاوت از بزرگسالان باشد. امروزه تفریح کودکان در چند سال اخیر بیشتر شامل تماشای تلویزیون و بازی‌های کامپیوتری شده است. متاسفانه شاهد آن هستیم که اهمیت ورزش برای کودکان در زندگی آنها نقش پر رنگی ندارد. پس نباید متعجب شویم که چرا کودکان این نسل اضافه وزن دارند. این بسیار مهم است که به فرزندانمان دربارۀ اهمیت سلامتی و سبک زندگی فعال آموزش دهیم. قبل از هر چیزی شما به عنوان والدین باید اهمیت ورزش برای کودکان را بدانید و سپس فرزندانتان را آماده کنید تا زندگی فعال‌تری داشته باشند. برای آن که خودتان متوجه فواید ورزش برای کودکان تان شوید تا انتهای مطلب همراه من باشید. فواید ورزش برای کودکان چیست؟ اهمیت ورزش برای کودکان و تاکید بر داشتن یک زندگی فعال، بیشتر به این خاطر است که آنها در سنی که هستند بدنی سالم تر خواهند داشت. علاوه بر این در آینده و وقتی سنشان بالاتر رفت نیز خطر ابتلا به انواع بیماری ها در آنها کاهش می یابد. پس در ابتدا بهترین فواید ورزش برای کودکان را بشناسید که شامل : ● داشتن عضلات و استخوان های قوی تر ● داشتن درصد چربی کمتر ● کمتر شدن احتمال اضافه وزن ● کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ● احتمال کاهش فشارخون و سطح کلسترول ● نگاهی بهتر به زندگی یا همان رواج افکار مثبت ● افزایش اعتماد به نفس در کنار لذ*ت بردن از مزایای ورزش منظم، ورزش برای کودکان می تواند فواید مهم دیگری از جمله خواب بهتر، توانایی استفاده بهتر از دستان و پاها را داشته باشد. به عبارتی بالا رفتن هوش حرکتی از دیگر فواید ورزش برای کودکان است که بسیار حائز اهمیت می باشد. ورزش برای کودکان به چه معنی است؟ همیشه به یاد داشته باشید که اهمیت ورزش برای کودکان به معنای قهرمانی نیست. باید به دنبال راهی باشید که فرزندانتان را از بی تحرکی در پشت میز کامپیوتر به محیطی برای بازی هدایت کنید. ورزش برای کودکان باید باعث شود که تمام جنبه های آمادگی جسمانی در آنها افزایش یابد. وقتی بچه‌ها را در حال بازی در پارک و یا در حیاط مدرسه می‌بینید، تمام اجزای آمادگی جسمانی در آنها فعال است که مهم ترین این اجزاء شامل موارد زیر می باشند: ● استقامت ● قدرت ● انعطاف‌پذیری والدین باید فرزندانشان را تشویق کنند که فعالیتهای متنوعی را اجرا کنند. فواید و اهمیت ورزش برای کودکان وقتی کامل مشخص می شود که فرزند شما با ورزش تمام اجزاء آمادگی جسمانی را به‌کار گیرد.
ورزش هایی که استقامت کودکان را افزایش می دهند کدام است؟ زمانیکه بچه‌ها به طور منظم در فعالیتهای هوازی درگیر می‌شوند یعنی فاکتور استقامت در آنها در حال افزایش است. تمرینات استقامت نقش مهمی در اهمیت ورزش برای کودکان ایفا می‌کند. اما اینکه چطور تمرینات استقامتی می تواند تا این حد برای فرزند شما مفید باشد باید قبل از پاسخ به این سوال کارکرد تمرینات استقامتی بر بدن را توضیح دهم. در زمان اجرای فعالیتهای هوازی، ضربان قلب و تنفس سریع‌تر می‌شود. گردش خون افزایش پیدا می کند. در نتیجه به عضلات و ارگان های فعال خون رسانی و اکسیژن بیشتری منتقل می شود. بدن از کربوهیدرات و چربی های ذخیره شده به عنوان سوخت استفاده می کند. در نتیجه با ورزش های استقامتی خطر بیماری های قلبی، دیابت، کلسترول، چربی بد و اضافه وزن کاهش می یابد. ورزش هوازی برای کودکان باید به طور منظم در برنامۀ هفتگی آنها جای گیرد. در نتیجه ورزش هوازی باعث می‌شود که کودکان قلبی قوی‌تر داشته باشند و همچنین توانایی اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها در آنها افزایش یابد. ورزش های هوازی برای کودکان شمل موارد زیر می باشد: ● دویدن ● شنا ● دوچرخه‌سواری ● فوتبال ● اسکیت ● بسکتبال این ورزش‌ها هر کدام تعریف خود را دارند. برای مثال در فرد بزرگسال ورزش بسکتبال یک فعالیت هوازی محسوب نمی شود. اما هدف از ورزش در کودکان چون تحرک و بازی است هر فعالیتی ممکن است هوازی باشد. ورزش هایی که موجب افزایش قدرت در کودکان می شود، کدام است؟ همانطور که در مطلب ورزش بدنسازی برای کودکان توضیح دادم ورزش برای کودکان به منظور افزایش قدرت به این معنی نیست که آنها وزنه‌های سنگین را بلند کنند. کودکان اگر زیر نظر مربیان با تجربه ورزش کنند می‌توانند در باشگاه‌های بدنسازی نیز فعالیت کنند. اما نه با تمرینات و برنامه‌های بدنسازی که بزرگسالان تمرین می کنند. اما به هر حال برای افزایش قدرت کودکان همیشه نیازی به باشگاه‌های بدنسازی نیست. شنا روی زمین، بارفیکس، درازو نشست و… میتواند عضلات کودکان را قوی کند. از اهمیت ورزش برای کودکان به این نکته اشاره کردم که در آینده زندگی سالم تری خواهند داشت. تمرینات قدرتی به منظور قوی شدن مفاصل و عضلات موجب پیشگیری از بیماری های اسکلتی عضلانی در سنین بالاتر در کودکان شما خواهد شد.
ورزش هایی که موجب افزایش انعطاف پذیری در کودکان می شود، کدام است؟ ورزش برای کودکان به منظور افزایش انعطاف‌پذیری، شامل تمرینات کششی است. ورزش هایی مثل ژیمیناستیک و یوگا برای کودکان بسیار مناسب هستند. از اهمیت ورزش برای کودکان باید به این نکته اشاره کنم که کودکی که از سن کم فعالیت و ورزش می کند کارهای روزانه اش را راحت تر انجام می دهد. داشتن انعطاف پذیری بیشتر نیز بهتر شدن کارایی عضلات و مفاصل را به همراه دارد. همچنین مانع از آسیب های مفصلی در آینده می شود. اگر فرزند شما به هر دلیلی نمی تواند به کلاس ژیمیناستیک برود پس برای افزایش انعطاف پذیری او بعضی مسئولیت ها را به خودش واگذار کنید. مثلاً بهتر است به جای اینکه شما بند کفش فرزندتان را ببندید اجازه دهید تا خودش خم شود و یا اینکه اسباب بازی‌هایش را خودش از روی زمین بردارد. همه این کارها باعث می شود فرزند شما انعطاف پذیریش بیشتر شود. مشکلات بی‌تحرکی برای کودکان چیست؟ در ۳۰ سال اخیر درصد اضافه وزن و چاقی در میان کودکان و نوجوانان بیشتر از ۲ برابر افزایش یافته است. اگرچه عوامل بسیاری در این جریان نقش دارند و کودکان را به سوی بی تحرکی سوق می دهند. وقتی به آمار بیماری های مرتبط با چاقی در سال های اخیر کشور نگاه می کنیم اهمیت ورزش برای کودکان از همیشه بیشتر احساس می شود. بر طبق گزارشات منتشر شده افراد ۸ تا ۱۸ سال تقریباً ۴ تا ۵ ساعت در روز تلویزیون تماشا می کنند. کودکان زیر ۸ سال در حدود ۷ ساعت مشغول تلویزیون نگاه کردن و بازی های کامپیوتری هستند. یکی از بهترین روش‌ها برای آنکه کودکان فعال‌تر شوند، محدود کردن زمانی است که بچه‌ها بی‌تحرک هستند. آکادمی کودکان آمریکا پیشنهاد می‌کند که: بچه‌های زیر ۲ سال به هیچ وجه نباید تلویزیون تماشا کنند. همچنین بچه‌های که بیشتر از ۲ سال دارند باید ۱-۲ ساعت در روز و آن هم تنها برنامه‌های با کیفیت ومناسب سن خودشان را تماشا کنند.
سن شروع ورزش برای کودکان اینکه برای ورزش کردن شروعی در نظر بگیرید اصلاً کار درستی نیست. ورزش برای کودکان به معنی قهرمان شدن در یک رشته ورزشی و تمرینات سخت و طاقت فرسا نیست. بلکه هدف فعالیت و تحرک داشتن است. در ورزش باید همه جنبه های آمادگی جسمانی درگیر شود و کودکان بیشتر در محیطی دوستانه با سایر هم سالان خود تعامل اجتماعی داشته باشند و در کنار آنها بازی کنند. همانطور که گفتم از اهمیت ورزش برای کودکان داشتن زندگی بهتر و رواج افکار مثبت است. نگاهی بهتر به زندگی باید از همان سن کم و در بین بازی های کودکانه اتفاق بیافتد. پس سن شروع ورزش برای کودکان از لحظه ای است که آنها می توانند حرکت کنند و فعالیت داشته باشند. بهترین ورزش برای کودکان کدام است؟ خیلی ها از من سوال می پرسند که چه رشته ورزشی مناسب برای کودکانشان است؟ واقعا برای کودکان زیر ۱۰ سال مشخص کردن یک رشته ورزشی اصلاً کار جالبی نیست. فرزند شما باید چند رشته ورزشی را تجربه کند. هم ورزش های توپی برود و هم غیر توپی ، هم ورزش های گروهی برود هم غیر گروهی. حتی شما همزمان می توانید فرزندتان را هم در رشته انفرادی و هم گروهی بفرستید. مثلاً همزمان هم شنا برود هم فوتبال. از میان این ورزش ها هر رشته ای که علاقه بیشتری داشت در آینده ادامه دهد. کلام آخر: اهمیت ورزش برای کودکان به حدی زیاد است که نادیده گرفتن آن خطرات جبران ناپذیری در آینده برای فرزندانتان به همراه دارد. به دنبال یک رشته ورزشی خاص و یا سن دقیقی برای شروع ورزش نباشید. هر ورزشی و هر سنی می تواند برای شروع عالی باشد.
ورزش کودکان در سنین مختلف ممکن است با چالش‌های مختلفی مواجه باشد. اینکه چه ورزشی برای کودک در چه سنی مناسب است، یکی از سوالات متداول در خانواده‌ها است که باید با توجه به روحیات و استعدادهای کودکان دلبند مناسب‌ترین گزینه را انتخاب کرد. با این متن همراه باشید تا نکاتی را تحت عناوین زیر در رابطه با این موضوع برایتان بررسی کنیم: فواید ورزش کودکان ورزش حرفه‌ای برای کودکان شروع فعالیت بدنی در سن مناسب چند نمونه ورزش مناسب برای کودکان فواید و اهمیت ورزش کودکان کودکان انرژی بالایی برای انجام فعالیتهای بدنی دارند. با جنب و جوش فراوان در طول شبانه روز بدون اینکه لحظه‌ای خستگی سراغشان آید، به انجام بازی‌های مختلف می‌پردازند. با این وجود بیشتر والدین و خانواده‌ها سعی می‌کنند به این روند کودکان جهت دهند تا روزی به بهره‌برداری برایشان برسد. اما ورزش برای کودکان علاوه بر این موارد، فواید متعدد دیگری را نیز برای کودکان دارد. البته اگر ورزشی مناسب انتخاب شود این فواید را به همراه خواهد داشت: اکسیژن‌رسانی و گردش خون در بدن را بهبود می‌بخشد با این وجود رشد بهتری برای بافت‌ها و عضلات کودک ایجاد خواهد شد ورزش به استحکام استخوان‌ها در کودکان کمک می‌کند با وجود زندگی‌های آپارتمان نشینی، اضافه وزن مشکلی برای کودکان است که با ورزش می‌توان از بروز آن برایشان جلوگیری کرد از ایجاد بافت‌های چربی در بدن آنها جلوگیری خواهد شد انجام ورزش‌های گروهی برای کودکان، اجتماعی شدن و روحیه کار گروهی را افزایش خواهد داد کیفیت خواب شبانه و زمان خواب منظم را برایشان به همراه خواهد داشت ارگان‌های حیاتی از جمله ریه و قلب آنها تقویت خواهد شد از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت نوع 2 و بسیاری از انواع سرطان جلوگیری خواهد شد افکار مثبت، امید به زندگی، خلاقیت و اعتماد به نفس در آنها افزایش خواهد یافت از همه موارد مهم‌تر اینکه کنترل انرژی و جهت‌دهی مطلوبی به انرژی کودکان داده خواهد شد
آیا کودکان می‌توانند ورزش حرفه‌ای دنبال کنند؟ با وجود این فواید اثبات شده، اکثر والدین سعی بر انجام هر چه بیشتر ورزشی خاص برای کودک را خواهند داشت. اما برخی از باورها بیانگر این موضوع است که فعالیت بدنی و ورزش سنگین برای کودکان سبب سوخت رشد آنها می‌شود. آیا این باور درست است؟ طبق گفته بسیاری از متخصصین، لازم است ورزش حرفه‌ای بعد از سنین 8 سالگی برای کودکان آرام آرام شروع شود. پیش از این سن بهتر است به انجام حرکات کششی، آموزش حرکات و مهارت‌های پایه پرداخت تا اینکه حرکات حرفه‌ای و تمرینات سخت را برای آنها پیش گرفت. حتی این موضوع میتواند از لحاظ عاطفی و روحی فشار زیادی را برای کودکان در این سن به همراه داشته باشد که اغلب در سنین بزرگسالی این عوارض بروز داده می‌شوند. عدم آگاهی والدین از خطرات ورزش‌های حرفه‌ای برای کودکان زیر 8 سال ممکن است مشکلات جبران‌ناپذیری را به همراه داشته باشد. بازی و ورزش مناسب برای کودکان با این اوصاف دلیل نمی‌شود کودکان را از فعالیت بدنی بازداشت. بهتر است فعالیت بدنی مناسبی را برای آنها انتخاب کرد و به آنها آموزش داد. از این طریق حد اعتدال نگه داشته می‌شود تا از عوارض ورزش سنگین دور بمانند و فقط از فوایدی که به همراه دارد بهره‌مند شوند. موارد زیر گزینه‌های پیشنهادی برای ورزش کودکان در سنین کمتر از 10 الی 12 سال بسته به توانایی‌هایشان هستند: بازی با اسکیت برد یا اسکیت روزانه گزینه مناسبی برای این رده سنی است طناب کشی از جمله ورزش‌های گروهی است که می‌توانند روزانه برای تقویت عضلات و روحیه همکاری گروهی انجام دهند شنا و ژیمناستیک از ورزش‌هایی هستند که شروع اصولی آنها قبل از سن 8 سالگی آسیبی را به همراه نخواهد داشت طناب زدن نیز یکی از در دسترس‌ترین گزینه‌ها برای ورزش کودکان است مارپیچ رفتن، دویدن و حرکات پرشی از روی موانع کوتاه گزینه مناسبی است بازی لی لی یکی از گزینه‌های مناسب در این سنین است دوچرخه سواری تفریحی سالم برای هر سنی است که کودکان با آموزش آن بهتر است روزانه از آن بهره دریافت کنند بسکتبال و فوتبال در حدی که فقط پرت کردن، ضربه زدن و نشانه‌گیری دقیق با آن را یاد بگیرند نیز بسیار مفید است
در انتخاب ورزش مناسب کودکان در نظر گرفتن شخصیت و روحیه کودک از عوامل مهم است پس با توجه به علایق و توانایی هایش، ورزشی مناسب را انتخاب کنید. کودکان نیز مانند بزرگسالان روحیات متفاوتی دارند و نمیتوان نسخه یک شکل برایشان پیچید. یک بچه پر تحرک وبرونگرا است و بچه دیگر ساکت و متفکر و اهل کنجکاوی. ورزش متناسب با شخصیت کودک ما فعالیت ورزشی، روشی عالی هستند تا به فرزندان خود بخشی از یک کار تیمی بودن را یاد بدهید، تا خود را به چالش بکشند و فعال شوند. ورزش می تواند به شکوفایی اجتماعی کودکان کمک نموده و به طور مطلوبی به بچه ها آموزش دهد که چگونه فعالیت های جسمانی را به نحو لذتبخش به زندگی روزمره خود اضافه کنند. فعالیت های ورزشی، چالش و هیجان را توامان دارند. کودکان ما در گروه های ورزشی، درس های ارزشمندی که در اجتماع لازم است، مانند پیروی از قوانین، رقابت سازنده، همکاری منجر به موفقیت و پاسخگویی به کسانی که در زندگی روزمره خود با آنها سر و کار دارند یاد خواهند گرفت. شخصیت کودک، می تواند به شدت با ورزشی که در نهایت، انتخاب می کنند، پرورش یابد و در کنار فعالیت هایی که در نهایت باید انجام دهد راه می افتد از بسکتبال تا شنا و دنبال بازی، ورزش های تفریحی به شدت توصیه شده و شخصیت هایی پرورش می دهند، که متنوع هستند؛ در این بخش چند نکته در مورد چگونگی کمک به فرزندتان در خصوص کشف علاقه خود به یک ورزش که شخصیتش را تکمیل می کند، خواهیم گفت: افزایش دانش ورزشی در واقع، بهترین مشاور برای انتخاب فعالیت ورزشی مناسب، خود کودکان هستند. برای اینکه کودکان بتوانند علایق خود را پیدا کنند، ابتدا باید از طیف متنوعی از گزینه های در دسترس استفاده کنند. شخصیت، توانایی ورزشی، دسترسی به زمان تمرین و تجهیزات و سطح علاقه آنها، بخش مهمی از فاکتورهای پیدا کردن فعالیت کامل است. به عنوان مادر و پدر تا جایی که می توانید همه امکانات موجود را برای آنها فراهم کنید و اجازه دهید آنها بیش از یک ورزش را امتحان کنند. این را بی ثباتی و از این شاخ به آن شاخ پریدن تلقی نکنید. ممکن است قبل از پیدا کردن جالب ترین گزینه، کمی آزمون و خطا صورت گیرد. این، ممکن است به معنای تعویض وسایل، تکرار منحنی زمان یادگیری و بسیاری از تلاش ها و شکست های احتمالی باشد، اما شما در عین بررسی عمیق وصبوری، اطمینان حاصل کنید که هریک از این ورزش ها به اندازه کافی طول می کشد تا فرزند ویا فرزندانتان درک کاملی از بازی داشته باشند، اما اگر به نظر نمی رسد که آنها در عمل خود را به کار گیرند، به آنها اجازه رد شدن و انتخاب و امتحان گزینه های دیگر را بدهید. آنها را برای موفقیت آماده کنید هنگام ورزش در فضای باز با فرزندتان همراهی کنید. اگر فرزند شما بیشتر وقت خود را در مقابل تلویزیون صرف می کند، صبح زود برای دویدن یک دور، دور زمین فوتبال و یا در پارک آماده کنید، ابتدا ممکن است فرزند شما نپذیرد، ولی فرزندان دوست دارند در کارهای فوق برنامه با والدین خود مشارکت داشته باشند . ورزش با برنامه برای کودک مبتلا به بیش فعالی، میتواند آرامش بخش و موفقیت آمیز باشد. از طرف دیگر بازی های فکری مانند شطرنج و یا بازی گلف که به تمرکز نیاز دارد، به عنوان یک واحد متفاوت میتواند به افزایش تمرکز کودک بیش فعال کمک کند. توجه داشته باشی اگر زودهنگام کودک را به یک بازی هدایت کنید، ممکن است منجر به سرخوردگی شود. توجه داشته باشید که برای هر اولین بار، کودکتان را با فعالیت هایی که فکر می کنید نزدیک به شخصیت و سطح فعالیت آنها است، وارد چالش کنید. در ذیل، ورزش مناسب برای روحیات مختلف معرفی می شود: ورزش مناسب برای کودکان پرجنب و جوش و بسیار فعال: ورزش های همراه با آهنگ، آمادگی جسمانی، هنرهای رزمی ورزش مناسب برای کودکان نسبتا کم تحرک با فعالیت پایین: گلف، بولینگ، شمشیربازی، تیراندازی با کمان ورزش مناسب برای کودکانی که نیاز به فعالیت های فردی دارند: ژیمناستیک، تنیس، یوگا، شنا ورزش مناسب برای کودکانی که نیاز به فعالیتهای گروهی دارند: فوتبال، فوتبال، بیس بال، بسکتبال، هاکی اعطای استقلال به کودکان در انتخاب همواره به یاد داشته باشید که کودک شما اگرچه کودک شما است، ولی یک انسان دیگر است که برای ایفای وظیفه ای که عالم هستی بر دوش او گذاشته است، آماده می شود و حق دارد که خود راهش را انتخاب کند. سعی کنید ضمن راهنمایی، آنها را آزاد بگذارید که انتخاب کنند. بیش از حد فرزندان خود را به خاطر علاقه خودتان تحت فشار قرار ندهید شما ممکن است یک ستاره در زمینه فوتبال در جوانی خود بوده باشید، اما این لزوما به این معنا نیست که فرزند شما همان اشتیاق را برای همان ورزش پیدا خواهد کرد. هنوز هم به شما توصیه می شود که هدایت، جای خود را به اجبار ندهد. اگر علاقه ی ورزشی فرزندتان تعادل کاری و زندگی شما را مختل کند، در نظر بگیرید که از مسئولیت های دیگر والدین همین است که بین خود تقسیم مسئولیت نموده تا این صدمه به طور مرتب کاهش یابد و نونهالان علاقه مند به ورزش نیز به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازند. شاید شما یک کودک منزوی و خجالتی داشته باشید، که برای دوست یابی کمی مشکل دارد؛ ممکن است وسوسه انگیز باشد که آنها را نسبت به ورزش هایی که طبیعتشان فردی هست، مانند: تنیس، هدایت کنید تا به آنها کمک کنید تا با آرامش ورزش کنند. اعمال نظر والدین و بی میلی کودک به ورزش اگر فرزند شما علاقه خاصی به ورزش تعاملی داشته باشد، می توانید او را را تشویق کنید تا آن را کشف کند و در صورت عدم راحتی با، پس از یک مدت کوتاه، فعالیت خوشایند خود را پیدا کنند. پیدا کردن ورزش مناسب برای شخصیت کودک شما، می تواند پیچیده باشد و جستجو همیشه الزاماً بصری نیست مهم است که انعطاف پذیر باقی بمانید و همچنین به اندازه کافی چارچوب داشته باشید، تا اطمینان حاصل شود که فرزند شما فرصتی برای تجربه ی هر یک از ورزش هایی را که به آنها علاقه مند است، دارد. اغلب، فرزندان ما می توانند به ما بگویند که چه فعالیتی برای آنها مناسب است ما فقط باید راه را هموارو آنها را در مسیری که برای خود انتخاب کرده اند، پیگیری و هدایت کنیم. نحوه انتخاب ورزش مناسب برای کودکان برای انتخاب ورزش مناسب کودکان به چند ملاک بااهمیت دقت کنید: به میل و خواسته کودک توجه کنید مهمترین و بهترین ملاک برای گزینش یک رشته ورزشی معقول در وهله اول، شوق و اشتیاق بچه است. براساس شخصیت کودک، ورزش سازگار را انتخاب کنید فعالیت ورزشی مناسب می تواند به رشد شخصیتی کودکان کمک کند و برخی از مشکلات رفتاری آنها را در بعضی از زمینه ها، مانند فقدان اعتماد به نفس، خجالت و... تعدیل نماید. والدین ابتدا باید مشکل و کمبودی که کودک از آن رنج می برد را کشف کرده و بعد با پیشنهاد ورزش مناسب به او کمک کنند تا بر آن غلبه کند. به عنوان مثال؛ ورزش های جمعی، مانند فوتبال بسکتبال و والیبال به کودک خجالتی و کمرو کمک خواهد کرد که اجتماعی تر شود و یا برای کودکی که کمی تهاجمی و خشن است، انجام ورزش هایی مانند جودو و کاراته، راهی است برای تخلیه . سن کودک را در نظر بگیرید باید آگاه باشید که فرزندتان هنوز توان جسمانی زیادی برای بعضی از ورزش های سنگین ندارد، پس توجه داشته باشید که برای سنین پایین، ورزش باید آموزشی وسبک باشد؛ مانند شنا، ژیمناستیک و... که دراین سن، کودک با مقدمات آن آشنا می گردد . از سن پنج سال به بعد تقریباً کودکان می توانند همه رشته های ورزشی به جز ورزش-هایی مانند تنیس و پینگ پنگ را که در آنها از راکت استفاده می شود و باید هر دو دست چپ و راست به کار گرفته شوند، انجام دهند. در سن 8 تا9 سالگی، کودک علاوه بر ورزش هایی که قبلاً گفته شد می تواند در دوره آموزشی ورزش های تنیس و پینگ پنگ ثبت نام نماید. البته استثناهایی از توانمندی ها وجود دارد که جزء قاعده تلقی نمی شود.
زمانی برای استراحت در نظر بگیرید در حالیکه تنوع مهم است، لازم نیست مدام کودک شما در یک رشته ورزشی ثبت نام باشد. کودکان کم سن احتیاج دارند تا بدن خویش را استراحت دهند، پس به خاطر داشته باشید که به آنها یک یا دو ما در سال استراحت دهید. چنانچه عاشق ساختاری هستید که کلاس های اموزشی برای ورزش کودکان تان فراهم می کند میتوانید در عوض کلاس هنر و یا موسیقی را برای یک ماه امتحان کنید. آن ها را برای موفقیت آماده کنید چنانچه فرزند شما بیشتر وقت خویش را در برابر تلویزیون صرف می کند، صبح زود برای یک دور، دور زمین فوتبال و یا دویدن کنار جايگاه‌ها فراهم کنید، امکان دارد منجر به رد شدن از طرف فرزند شما شود. ولی از طرف ديگر، سعی برای اموزش به کودک مبتلا به بیش فعالی، دقت نظر و صبر موردنیاز بازي گلف را امکان دارد داشته باشد، و امکان دارد چنانچه زودهنگام کودک را به یک بازي هدایت کنید منجر به سرخوردگی شود، برای هر نخستین بار ، کودکتان را با فعالیت هایی که فکر می کنید نزدیک به شخصیت و سطح فعالیت آن ها است، وارد چالش کنید. قبل از ورزش، اقدام های لازم برای گرم کردن و حرکات کششی را انجام دهید توصیه می شود پیش از ورزش، مربی اقدام های لازم برای گرم کردن و حرکات کششی را انجام دهد و مراقب باشد بچه ها از تجهيزات حفاظتی مثل کلاه ایمنی، عینک، ساق بند و کفش مناسب هم حتماً استفاده کنند. این مسئله اهمیت زيادي دارد چون اسیب صفحه رشد میتواند سبب کوتاهی و تغيير شکل زاویه دار عضو شود. حرکات ورزشی طولانی مدت ممنوع! آسیب های عضلانی اسکلتی حاد و مزمن، یکی ديگر از شایع ترین اسیب های حین ورزش در کودکان است. بیشتر این صدمات به دنبال انجام حرکات ورزشی ـ که بیش از توانایی بدن با مدت طولانی و شدت بالا صورت گیرد ـ اتفاق می افتند. پیچ خوردگی رباط، کشیدگی تاندون و شکستگی ناشی از فشار، مثال هایی از این اسیب هاست. حال سؤال این است اسیب های ورزشی به چه ميزان رشد کودکان را تحت‌تأثیر قرار می دهد؟ هرچند اختلال رشد بر اثر ورزش به ندرت دیده می شود، ولی مواردی از اسیب صفحه رشد بر اثر ورزش های شدید و طولانی گزارش شده است. در صورتی که کودکان، تمرینات ورزشی خود را اشتباه و مکرر انجام دهند احتمال اسیب در تاندون و عضله زیاد می شود و این مسئله اهمیت نظارت مربی و والدین آگاه را در ورزش کودکان نشان می دهد.
سن کودک را مد نظر قرار دهید شما باید آگاه باشید که فرزندتان هنوز توان جسمانی زيادي برای برخی از ورزش های سنگین ندارد پس توجه داشته باشید که برای سنین پائین ورزش باید اموزشی باشد مثل شنا، ژیمناستیک و... که دراین سن کودک با مقدمات آن اشنا می گردد. بچه ها! کمتربخورید بیشتر بدوید پزشکی که در یکی از مراکز بهداشتی و درمانی دولتی مشغول معاینه چند دانش آموز نوجوانی است که از سوی مدرسه به نزد وی فرستاده شده اند، به آنها توصیه می کند که کم تر بخورند و بیشتر ورزش کنند. تقریبا همه این دانش آموزان پسر چاق اند. بعضی از آنها شانه های فروافتاده و پشت های برآمده دارند و کاملا معلوم است که نه تنها ورزش نمی کنند، بلکه اصولاً هیچ تحرکی ندارند. پزشک که آنها را معاینه می کند و وزنشان را می بیند، می گوید:« بیشتر دانش آموزانی که در چند روز گذشته از این مدرسه برای معاینه مراجعه نموده اند چاق بوده اند». نکته جالب این است که والدین این کودکان که همراهشان هستند، با خود آنها متفاوت اند. بیشتر آنها لاغرند، صاف تر می ایستند و می نشینند و بنظر میرسد که با وجود سن بیشتر از آنها فرزترند.
