درست قبل از نهار و شام یه چیزی بخور. برنج نخور (از همه چیز چاق کننده تره) هر وقت هوس خوراکی کردی یا چای بخور یا تخمه یا از این آبنبات سفتا که بسادگی تموم نمیشن. تا میتونی سیب بخور یعنی از غذا و شیرینی (کیک و کلوچه) کم کن و بجاش سیب بخور تا خودتو به کم خوردن عادت ندادی ورزش رو شروع نکن در مهمونی یا رستوران غذای مانده را با خودت بیار خونه (باعث میشه کمتر بخوری اونجا) اگه بوی غذای خوشمزه اشتهات رو تحریک کرده یه لقمه با نون بیات بربری یا سنگک زودتر بخور، یعنی منتظر نشوکه سر سفره حسابی بخوری ، با همون یه لقمه اشتهات کم میشه هرگز هرگز نیویر نیویر پول برای غذای اماده نده (بسیار بسیار مهم) یعنی نه رستوران برو نه سفارش بده باید این یکی رو بکلی فراموش کنی هیچ راهی نداره، باید بتونی از رستوران، ساندویچ و ... پرهیز کنی پاکسازی کبد را انجام بده آرامش را وارد زندگی بکن چون در اصل تمام امراض از استرس است،( شامل چاقی) صبور باش و عجله نکن ولی ادامه بده، اما ما معنای صبر را نمی فهمیم چون عجول شدیم، صبر باید در مقیاس سال باشد ولی ما در مقیاس دقیقه میچرخیم. راستی اگه خانوادگی چاق هستید کارت چند برابر مشکله چون در اصل موضوع از تو نیست و الگو خوردن در خانواده است که گریز ازش بسیار سخته، اما اگه کمی موفق بشی در عوض خیلی تشویق میکنی خودتو چون از بقیه فاصله گرفتی شاد و سلامت باش
